Diário de alimentação e estado de espírito

É muito importante manter um registro de como você se sente, o que inclui alimentação, estado de espírito, sonhos, acontecimentos.

Ache um caderno que inspire você a escrever e considere-o como seu “espaço exclusivo”. Você pode escrever o que quiser nele – poesias, rabiscos, listinhas, desenhos. Essa é a melhor forma de manter um diário simples e seu.

É muito importante que você encontre um tempinho todos os dias para escrever nele. Comece respondendo as seguintes questões e depois acrescente o que mais quiser.

1. Como você se sente durante o dia? Descreva seu humor típico. Como você se sente quando acorda? E no meio da manhã? Depois do almoço, antes do jantar, na hora de dormir?

2. Como tem se alimentado? Tente descrever tudo o que comeu e bebeu. Se quiser ir além, leia os rótulos e veja os componentes. Perceba se tem comido mais alimentos processados ou cozidos recentemente. E quando você come, está sempre correndo ou come tranquilamente?

3. Como gostaria de estar se sentindo? Qual sua ideia de “humor ideal”?

4. O que você sonhou na última noite? Teve uma noite tranquila ou acordou diversas vezes? Teve dificuldade para dormir?

5. Como você se sente após cada refeição?

6. O que você acha que precisa mudar no seu dia a dia? Escreva pequenas resoluções e desejos. Seja gentil consigo mesma(o). Faça um plano de ação. Converse com algum amigo ou parente sobre isso. Comece com pequenos passos. Não radicalize.

7. O que você pode fazer no momento para mudar o que considera um problema? Escolha uma coisa e tente fazê-la a partir de hoje durante todos os dias. Quando ela se tornar um hábito, escolha outra.